秋冬换季如何养好肠道菌群，提高肠道免疫力？

每年秋冬换季，一直是肠道疾病高发时节。很多人做好了准备工作，却跟不上季节转换带来的温差等方面的急速变化，容易忽略了对肠道的呵护。

作为人体内最大的消化和免疫器官，肠道承担着99%的营养吸收和70%的免疫工作，肠道健康对人体健康的影响至关重要。如果肠道出现问题，就可能引发诸多疾病，有研究显示，人体90%的疾病与肠道问题有关。

秋冬换季时，这几类人尤其需注重保护自己的肠道健康：

一、老年人

肠道功能不足在老年人群里属于常见病，随着年龄增加，老年人代谢能力降低，肠道功能随之下降，体内微生态失调，易出现便秘和腹泻等问题。

二、爱聚会应酬的人

聚会应酬较多，很容易大量摄入高脂高热食品加重肠道负担，从而引发一系列的肠道问题。

三、上班族

部分上班族往往作息和饮食都很不规律，饮食结构也不合理，大多以速食为主，很容易出现肠道功能异常的问题。

菌群平衡，是肠道健康的关键

人体的肠道是一个充满细菌的“王国”，里面聚集着约100万亿的细菌“居民”，包括有益菌、中性菌和有害菌。通常情况下，有益菌是肠道内的优势菌群，数量大于有害菌，确保肠道能够维持良好稳定状态。而高龄、动物性蛋白质摄取过量、作息不规律等，都会导致肠道菌群失衡，致使肠道出现各种问题。因此，秋冬养肠季，养好菌群才有好肠道。

如何养好肠道菌群，提高肠道免疫力？

1、饮食调理

①适当多进食蔬菜、杂粮等富含纤维素的食物，既可保护肠道菌群，也能为身体提供多种维生素和微量元素；

②避免大鱼大肉、高热高脂饮食，因为既不利于肠道菌群生长，也可增加自身罹患三高的风险；

2、规律作息

规律作息有利于维持肠道微生态的稳定。如果长期作息不规律，经常熬夜通宵，可导致肠道菌群失调，不利于健康。

3、增加肠道有益菌

①适当补充有益菌

日常生活中，食用些活菌酸奶、乳酪等发酵食品，或是吃些活菌片等，都是常见的补菌方式。只是要想达到补菌效果，需要注意：活菌不耐高温，大部分补菌产品需低温冷藏，不能长期暴露在空气中；再一个是活菌容易被胃酸和胆汁杀死，选择的时候还需选采用了包埋技术的活菌补充类产品才行。

②嚼嚼乳酸菌素片，时时帮肠道养菌

想要让肠道内的有益菌数量增多，养菌方法简单易行。坚持每天嚼几片乳酸菌素片，能够帮助肠道源源不断的养出适合自己肠道环境的有益菌，使有益菌队伍不断壮大，让肠道菌群长久处于平衡健康状态。而且它还可与肠道形成保护层，阻止病原菌、病毒的侵袭，提高肠道免疫力。比如常用的江中利活乳酸菌素片，它是采用鲜牛奶发酵制成的，安全放心且口感佳，且耐高温易存放，一家老小都适用。

秋冬换季，如何养好肠道菌群，提高肠道免疫力？从日常调理开始，均衡饮食，规律作息，每天嚼一嚼利活乳酸菌素片，调节平衡肠道菌群，帮助肠道安然过秋冬。

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