跑步可以瘦小腿吗注意什么都提倡每天喝足八杯水

中学生快速瘦腿方法大全

一，每天喝足八杯水

所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康

二，多做运动

不管是小学，中学还是大学，学校都会安排体育课但是很多女生都不喜欢体育课，这大概与天性有关可是体育课是运动最好的时间，最适合和同学一起运动多做运动有助于燃烧脂肪，因此上体育课的时候一定要积极些除了体育课之外，早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈，能帮助你锻炼身体，也让身体更加苗条

跑步可以瘦小腿吗注意什么

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量此外，必须学会自我控制，这点尤为重要因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将不能跑还是不想跑加以区分当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服惰性，坚持锻炼

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失

运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒

研究发现，主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多主动锻炼时，人们心情愉快，内分泌系统运转更好，运动时注意力集中，不容易受伤而在被动锻炼时，本来就一肚子怨气，情绪和身体对着干，肌肉的协调能力不好，更易导致运动损伤

小腿变粗是由很多原因共同组成的，其实光光是跑步是不足以造成小腿变粗的亲爱的看官们可否明白了大家也可以试试小编提出的跑步时的一些方法，这样小腿就能在跑步的过程中更好的运动从而达到瘦腿的效果爱美的你有没有抓住时机

盘点瘦小腿的有效方法

将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大，小腿成九十度角缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次

卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏

平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!

仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失

站立提腿法: 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二，三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。。

坐着提腿法: 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿，小腿变粗

看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8—10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿反复此动作，呼吸不要停止这样可以锻炼小腿线条

3大习惯致小腿粗

习惯一:穿的鞋子不合脚

鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环另外，一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻

习惯二:喜欢跷二郎腿

很多人都会有跷二郎腿的习惯这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿

习惯三:久坐不起

很多上班族因为工作的原因要一直坐在椅子上，连吃饭的时间都是坐在那，长久下去，下半身出现肥胖是很重要的事情，坐着的时候鼠蹊部受到压迫，血流，淋巴循环因此滞留。

简单三步消除腿部赘肉

第一步:打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

通过泡澡的方式也能够帮助我们消除腿部的紧绷状态，让小腿肌肉变得松弛哦!那么具体应该怎么做呢首先当然是准备一缸泡澡水了，然后适当的加入浴盐，接下来自然就是泡澡了你可以自己掌控泡澡的时间，但是不要太长哦!另外，泡澡结束了要及时的按摩腿部，才能更快的放松小腿的肌肉

第二步:加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些塑形运动。

运动1

脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压然后小腿用力向上踮起，令整个人提高有节奏地重复这套动作，做20—30次，尽量使劲踮起，下压，做到有点酸痛效果更好可以一只手扶支撑物上，以保持平衡

运动2

躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长

第三步:最后冲刺瘦腿食物

努力运动的同时，加上一些美味的食物，不仅能够让你获得愉快的心情，还能让你的瘦腿效果变得更好哦!那么吃什么能够帮助瘦腿呢。下面小编就为大家介绍下能够辅助瘦腿的三种食物吧!多吃这三种食物不仅能瘦腿，还能帮助我们美腿哦!

1，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环，预防腿部肌肉松弛等含丰富维他命E的食物包括杏仁，花生，小麦胚芽等

2，维他命B群加速新陈代谢，维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇，芝麻，豆腐，花生，菠菜等。现在各色各样的瘦小腿的运动越来越多了，就是因为不同的人所造成的身体因素也是不一样的，所以要在不同的方式所造成的原因也是不一样的，而爱美的人也是这样的，所以他们比较喜欢完美的自己，就是因为这样才会出现这种瘦小腿的方法，而这种方法是比较有效的，时间用的也比较少。

3，少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄，香蕉，薯仔，西芹等