男人练腹肌的注意事项科学的方法

男人练腹肌的注意事项有哪些你知道吗腹肌是男性好身材的标志，肌锻炼要有正确，科学的方法那么你知道男人练腹肌的注意事项吗下面小编为您介绍

男人练腹肌的注意事项

1，饮食准则

基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸，油腻食品，忌饮酒，多吃蔬菜，水果等富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡在训练后的半小时到一个半小时里，蛋白质需求达高峰期，这个时候进行蛋白质补充效果是最好的不过别训练完立刻吃东西，至少要隔20分钟

2，锻炼时间

习惯在晚饭后做运动吗那么，试试把运动的时间改在早晨或晚上简单的时间变换，会令锻炼的感觉和心境大大不同有变化，才有乐趣，有乐趣，才能坚持

3，热身运动

腹肌训练虽然属于轻量运动，但适当的热身运动还是比较重要的，这样可以有效防止肌肉拉伤等一般腹肌锻炼前，跑几分钟或舒展下四肢即可

4，注意强度

很多人都认为，锻炼的强度越大，锻炼的效果就会越好，其实这只是一种普遍的误解在锻炼腹肌的时候，强度应该要以自己的身体可以承受的范围为限，超过这个限度就会带来安全的问题，比如说会导致韧带拉伤或者是骨折等，如果是借助杠铃等器械来进行锻炼的话，就更要注意这一方面的问题了

5，器械重量

腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌

6，力量控制

练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止

7，有氧训练

有氧训练是腹肌训练的必须补充从每次45分钟开始，每周做4次以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟

8，贵在坚持

锻炼腹肌一定要坚持，三天打鱼两天晒网，永远都不会成功每次量不用非常多，关键是持续的坚持

9，肌力控制

做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以个数而论，因为没这个必要我们做仰卧起坐时要连续不断的使腹肌出于紧张状态，没有松弛，速度不求太快，每一组动作都做到肌肉产生火辣辣的感觉为止这才是做仰卧起坐最正确的方法

只有将合理的饮食，力量的控制，和锻炼的时间有效地结合起来，才能拥有梦寐以求的腹肌。你都了解了吧！