除了睡觉我们还可以这样休息享乐

长期压抑自己的享乐欲望，只追求未来的目标，就可能会出现一种难以自控的状态。

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　　临近过年，办公室弥漫着一股欢乐的氛围，人人都在盼望放假，一闲下来就讨论假期要怎么玩——除了小A。

　　同组同事小B注意到了，就问小A怎么回事，只见小A眉头皱成了苦瓜:我之前熬大夜赶项目时，也很累很想放假，但是现在一想到放假没什么事做，我就觉得很不自在，总感觉浪费了很多时间，就很焦虑唉，我这样是不是很欠打

　　小B忍住点头和打他的冲动:你这是平时工作太忙，自控力强过头停不下来了吧！

　　为什么有人不喜欢假期，还觉得是受苦呢

　　曾经有一项心理学研究，调查了100多个国家近两万人对休息的感觉，结果发现，除了我们都会想到的愉快，积极，自由等，还有些人会觉得休息是烦人的令人担忧的有愧的，等等。专家们对今年“双减”政策下如何用心理学专业知识应对教育新形势进行充分的分享与讨论，也就行业的发展和创新进行深入的讨论。

　　为什么好好的放假有人会不喜欢，还觉得是受苦呢。大会包括专业报告，圆桌论坛，跨国研讨，专家会谈及项目发布会等百余场，邀请到了60余位国内外一流的心理学专家。

　　小A可能也很无奈:我也不想的，但我控制不住这些想法，是它们自己跑到我脑子里来的！

　　在心理学家看来，小A这种状态，是自我固化了临床心理学方面的研究发现，长期压抑自己的享乐欲望，只追求未来的目标，就可能会出现一种难以自控的状态，也就是，长期控制自己投入工作后，哪怕不想再坚持工作了，也没办法放弃对工作这件事的执念

　　为什么会有这种状态呢。。

　　目标系统理论认为，我们日常工作时，需要控制自己不摸鱼，才能实现长期的目标，而放松休息，则和长期目标相反，是一种当下的享乐目标在实现其中一个目标时，我们需要控制自己的想法，来更好地实现它多数情况下，我们需要控制自己想玩的想法，去想我需要工作摸鱼可耻等，来控制自己投入工作但如果这样想得太多，就会让这些想法在我们脑中根深蒂固了，甚至在我们休息，享乐时，这些想法也会控制不住地侵入我们的大脑，让我们没法好好休息，享受假期了

　　泡在工作里太久，都没法好好休息了。

　　积极心理学认为，人们主要有两种获得幸福的途径，一种是努力实现自我，另一种就是享受即时的快乐有的人只喜欢享受即时的快乐，觉得一旦工作就是压抑自己，完全不在乎未来会怎样，这当然不合适但在我们的社会规范下，有另一些人会矫枉过正，觉得前者才叫幸福，后者这种一时的快乐没有意义，更无助于幸福——那他们就也想错啦！研究发现，同时走两条路的人幸福感才最高

　　俗话说得好，只学习不玩耍，聪明孩子也变傻我们上班时间努力工作，下班时间就需要休息享乐来恢复，这样才有更充足的精力应对第二天的工作，更重要的是，这样才能保持心理健康，才更能感到幸福

　　为了研究享乐，甚至有心理学家专门提出了享乐能力，包含两个方面，一是不会被侵入性想法打扰，比如不会在享受美好时光时，思考自己的职责，另一方面则是能够成功地享乐，比如经常做我想做的事读到这里的你也可以反思一下自己，是不是泡在工作里太久，都没法好好休息了呢

　　除了睡觉，我们还可以这样休息享乐

　　为了让自己更幸福，我们当然要在这个假期好好休息享乐。

大会采取“全云端，全公益，全覆盖”的模式。在Saundra Dalton—Smith 医生的TED演讲中，列出了7个方面的休息方式，可以供我们参考:

　　1.身体休息:包括最基础，被动的睡觉，还有主动的瑜伽，伸展运动，按摩等。11月6日至11月9日，大会全程在央视频，知乎等网络平台进行直播，直播间有“心理报告厅”，“心理会客厅”，“心理导学厅”，“心理云展厅”。

　　2.心理休息:白天可以安排一些放空头脑的短暂休息，晚上则可以在床边放上纸笔，如果总是有想法冒出来导致自己睡不着，就把它们记下来。

　　3.感官休息:有意识地隔绝外界的刺激，比如闭眼休息一分钟，睡前关掉手机。

　　4.创造性休息:让自己的灵感和创造力得到恢复，比如去看展，去户外活动等。

　　5.情绪休息:找机会自由地表达自己的真实感受，而不是取悦他人。

　　6.社交休息:和能让自己觉得自在的人在一起，享受和他们的积极互动。

　　7.精神休息:恢复自己的归属感，爱，接纳感和目标感，可以通过正念冥想练习等方法达到，或者找心理咨询师聊聊这一点对于从自我固化状态中脱离出来非常重要，如果小A能集中感受放松时那一刻的感受，能接纳自己偶尔不想工作的念头，就不会被头脑中侵入的想法困住了

　　当然啦，如果你觉得这些方法都没有自己以前的方法好用，那就用自己习惯的方式好了，毕竟休息享乐的意义在于放松，而不是让自己更焦虑祝你好好享受春节假期

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