中年人的养生之道

《中年》

郑 谷

漠漠秦云淡淡天，新年景象入中年。

情多最恨花无语，愁破方知酒有权。

苔色满墙寻故第，雨声一夜忆春田。

衰迟自喜添诗学，更把前题改数联。

此诗的意思是，云烟密布的秦地长安，当前正是淡淡的高天，伴随着这新年景象的到来，我也进入了中年多情的我最恨的是花儿不会说话，欲要破除愁闷时，方才知道美酒最有发言权寻找故第，只见苔色满墙，斑驳难认，连夜的雨声，又触发起我忆念家乡的农田我自欣喜衰老来得迟缓，因此又增添了写诗的雅兴，再把以前的诗稿拿来，反复推敲，修改数联

《中年》诗中衰迟自喜添诗学，更把前题改数联由此可知，诗人之所以衰老来得迟，主要是因为他懂得如何养生保健他的养生方法之一，就是坚持创作，手脑并用，读诗写诗写诗能借景借物抒情，以诗言志，是种潜移默化的养生方法

由此可见，养生应该贯穿在人的一生，尤其是中年人，更应该加强养生保健意识事实证明，老年时的许多疾病都是从中年开始的因此，中年养生是老年身体健康的铺垫，也是长寿的最重要环节

人到中年要大修

中年一般指45～59岁这一阶段，又可以划分为中年前期与中年后期两个阶段中年时期是人生中一个相当长的时期，也是健康养生的一个重要时期在由壮年向老年转化期，身体各系统的功能结构呈渐进性的衰退，是人生中的重要转折时期如能处理好这个时期的养生，对于强身健体，延缓衰老具有重大的意义

中年前期，人体从生理功能方面来说，生长发育达到完善地步，气血强盛，筋骨隆坚，肌肉满壮，处于生命的鼎盛时期，因此说四十曰强可是正如《老子》中说物壮则老，强壮到了顶点，就意味着衰弱的开始尤其是进入中年后期，人体机能明显地由盛转衰，疾病开始滋生，相应地在中年养生上也有一些不同的要求不可自特表面上的身强体壮，过于相信和依赖自身的抵抗能力，忽略养生保健，对轻微的病症不以为然，而大意失荆州

明代医学家张景岳的《中兴论》一文中，专门倡导中年养生他提出了中年修理的主张，说故人于中年左右，当大为修理一番，然再振根基，尚余强半，认为如果能在中年的时候开始注重养生，亡羊补牢犹未为晚，对于维护健康与延缓衰老来说，仍然是一个复兴的关键时机

中年人的养生之道

中年人的养生原则是:起居有常，食饮有节，不妄作劳，节欲保精，避邪防病，恬淡虚无。具体应该从以下几方面着手:

建立健康的生活方式 中年人要合理安排生活节奏，保证充足的睡眠，____适度，学会在繁忙紧张之中求得休息和调整，劳逸结合，防止积劳成疾积极参加各种文体活动，使生活内容丰富多彩不吸烟，不嗜酒，养成良好的卫生习惯

保证合理的营养需求 合理的饮食营养是维持中年人健康的物质基础，良好的饮食习惯有利于预防心脑血管病和癌症饮食内容要多样化，每天要有足够的蛋白质摄入，以获得营养素的平衡适当增加维生素和钙，磷，锌，铁等多吃一些鱼类，奶类，豆类，新鲜蔬菜瓜果等营养丰富的食物饭量要根据体力消耗情况适当控制，少吃盐和含胆固醇高的食物，甜食也要适当控制

自我控制情绪 中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心为了达到养心，有必要学会自我心理调节，排遣忧郁，调适情志情绪是许多疾病的促发因素，对中年健康有明显影响，因此要学会情绪的自我控制和转移正确对待已发生的心理冲突，培养稳定乐观的情绪，寻找事业上的精神支柱，改变急躁，好强，易冲动的性格

正确对待疾病 人到中年必须对自己的健康状况有一个大致的了解，掌握一定的疾病防治知识发现身体不适或有异常表现时，应及时到医院检查有条件者还应坚持定期的健康检查

顺利度过更年期

女性45~55岁时卵巢功能开始衰退，出现月经周期逐渐延长，经量减少到月经停止，并伴有一系列脏腑功能紊乱的症状，如潮热，头昏，眼花，关节痛，烦恼，易怒，焦虑等男性在50~60岁时，由于睪丸萎缩，垂体功能减退和肾上腺皮质分泌雄激激素减少，也会出现更年期症状，如疲劳，易怒，抑郁，头痛，失眠，____减退等

减轻更年期的症状，顺利度过这一阶段，最重要的就是要认识到这是中年向老年过渡的一种自然现象，出现一些这样那样的症状，并不是什么大不了的毛病，更不会危害人的生命，完全不必顾虑重重除了保持精神愉快之外，还应安排好工作与生活，起居有常，饮食有节，劳逸有度工作时间集中精力，业余时间多从事一些自己感兴趣的文体活动症状严重的，也可以请医生诊治，用药物治疗经过半年到两年的时间后，更年期的症状就会逐渐减轻，身体会重新建立起新的阴阳平衡，恢复到正常的生理状态，还可以重新焕发出第二春