打工人自救颈椎：2招自检5招预防窝在沙发两小时突然起来的瞬间

文/羊城晚报记者 刘欣宇 通讯员 许咏怡

长时间伏案工作，刷完手机抬头的那一刻，窝在沙发两小时突然起来的瞬间你的肩膀和脖子是否又沉又僵这或许是身体在告诉你，你的颈椎出问题了广州医科大学附属第二医院疼痛科副主任医师张建波表示，近期接诊患者中，不少年轻人因长期使用电脑，出现了典型的颈型颈椎病症状

是否患上颈椎病。2种方法自检

一旦出现肩颈酸痛，脖子活动有响声，甚至手指麻木等症状，就要考虑自己颈椎是否出现问题。张建波为大家推荐两种简单且较安全可靠的颈椎病自我检查方法，需家人配合:

第一种方法:家人一手扶着本人颈部，一手握着本人腕部，向相反方向牵拉。若本人感到疼痛，麻木等不适，则提示可能患有颈椎病，

第二种方法:本人端坐于椅子上，保持头颈部正直，家人将左手掌覆盖在本人的头顶部，右手握拳，向左手背按压或击打，击打的力量要适中若本人出现疼痛，麻木的症状，则说明有可能已经得了颈椎病

除此之外，若出现颈后部肌肉酸痛，尤其是耳朵后，颅骨下的肌肉如果触压后疼痛明显，提示颈部肌肉出现问题，也可能患有颈椎病张建波提醒，以上方法仅供在家简单自查，若疼痛严重，必须及时到正规医疗机构，交由医生专业判断

专家支招:5招预防颈椎病

张建波表示，颈椎病除了给人带来疼痛不适影响日常工作学习外，还可能诱发全身多种病症:如视力障碍，腹胀便秘，胸痛，猝倒，老年痴呆，高血压，最严重的情况是一旦发生颈椎脱位，颈椎出血形成血肿，甚至可能压迫脊椎导致瘫痪。试试以下五招预防颈椎病:

1.避免颈部长时间维持一个姿势，当保持一个姿势1小时左右，要适当休息活动一下，待颈部消除疲劳后，再继续工作。

2.科学选择枕头，以8cm—14cm较适宜，避免过高或过低，仰卧时枕头与本人拳头高度相当，侧卧时枕头高度大致和肩宽长度一致最好选择中间低，两边高的枕头，枕芯也以柔软透气的充填物如荞麦皮，鸭绒，绿豆壳等最宜，睡姿以平卧为主，侧卧时要注意姿势

3.注意颈部保暖夏季注意避免空调，风扇等直接对着颈部吹，冬季注意增添围巾等物做好保暖当颈部温度过低，血液流通不畅时，容易造成颈椎关节病变

4.加强颈部肌肉锻炼游泳，打羽毛球，乒乓球等是很好的锻炼颈部肌肉运动方式日常可以用头颈部为笔写米字，一次10个，每日数次

5.防止头颈部急性损伤，避免在车上睡觉，如果睡要找好依靠的支点，防止急刹车时造成的颈部损伤劳动时注意防止劳动时间过久或负荷过大导致的颈部挫伤

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