高考睡眠不好怎么办呢适宜神经衰弱失眠者

高考前失眠吃什么好

1.蜂蜜

蜂蜜中含有丰富的葡萄糖，研究发现蜂蜜中含有一种有助于传递神经传统素的物质，因此建议睡前喝点蜂蜜或者在牛奶中加点蜂蜜，更有利于睡眠。如果您不关闭窗户，则可能会出现墙壁发霉，地板湿滑，霉变等。

2.莴笋

莴笋中有一种如白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒新，最适宜神经衰弱失眠者使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果

3.葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠

如何提高睡眠质量

坚持规律的作息时间

想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节所以晚上最好在11时前进入睡眠早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意

适时的锻炼有助于睡眠

锻炼有助身体健康，保持好身材每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助

睡前1小时的放松

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好

睡前喝牛奶

这是被大众所知的一个有安眠作用的食物牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的类鸦片肽可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉，镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显

高考睡眠不好怎么办呢

1，平常而自然的心态出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大

2，寻求并消除失眠的原因造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医不能认为:失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗

3，身心松驰，有益睡眠睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如:放松功，已在民间流传，可以借助

①闭目入静法上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，可是，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态

②鸣天鼓法上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声弹击的次数到自觉微累为止停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了

4，睡眠诱导聆听平淡而有节律的音响，例如:火车运行声，蟋蟀叫，滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射

5，饮热牛奶法睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡

6，合适的睡姿睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出:左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间右侧卧位反是这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳

调理睡眠的方法

1，作息时间要规律

大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整，调节。

2，11点之前睡觉

早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意

3，良好的饮食习惯

首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃产生负担，影响睡眠睡前少喝水，否则会频繁的如厕平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物，多吃点红枣，小米，牛奶另外可遵医嘱适当补充镁，钙，复合维生素B等

4，适当锻炼

锻炼有助身体健康这是一个人人皆知的道理，这样可以保持好的身材大家可以每天抽出一点时间，最好在下午进行锻炼，这有助于夜晚的睡眠同时适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助

5，睡前1小时的放松

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好

高三学生长期睡眠不足怎么办

1，睡眠要适量

我们的一个重要观点是:觉不可少睡在很多书上都说，成年人一般每天睡7—8个小时就差不多了可是最近美国心理学教授詹姆斯马斯博士指出:一个人晚上睡眠6—7个小时是不够的他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰所以什么是适量，主要是以精神和体力的恢复作为标准

我们特别强调的是，现在学生虽然说减负了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足与过去相比，实际上是明松暗紧这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的我们认为，只有睡好觉，才能学习好

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睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉

3，要有正确的睡眠姿势

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。即使有纱窗，下雨的时候也要关窗户。纱窗虽然有一定的防护作用，但在强风下无法阻挡雨水等颗粒物。

4，要养成良好的睡眠习惯。为了保护您的身体健康，延长家具电器的使用寿命，下雨时最好关好窗户。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外要进行有规律的适度的行动

5，顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一

影响生物钟的运行的因素之一是体温研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降

6，调节饮食

我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡，巧克力，可乐，茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。