中年男人减压需要遵守三个三人际关系等危机

据12万人群的调查显示，幸福感最差的是35岁至40岁间的中年男人另外，调查显示，中年白领的普遍生理年龄比实际年龄老10岁

中年男人减压需要遵守三个三

奔四男人压力很大，主要来自于事业，家人，人际关系等危机中年男人要减压，来听听专家建议的三个三

运动三十分钟运动是最好的减压手段，北京师范大学体育运动学院专家赵纪生说，运动使人体内产生快乐激素内啡肽，每天锻炼30分钟到1小时，对释放压力很有帮助中年男人有时不爱与人交流，可借运动之机，找朋友打打球，跑跑步，说说烦心事，流汗同时压力也随之抛到九霄云外

常做三个小动作一是嚼嚼口香糖，心理系周晓林国外研究显示，人感受到的紧张情绪与α脑波的减弱有密切关联，而咀嚼口香糖可引起α脑波的增强，有助舒缓情绪二是深呼吸，吸气同时扩展胸部，紧闭双唇慢慢呼气，能有效缓和情绪三是捏耳垂划圆圈，双手分别轻拉耳垂，向相反方向划圆圈，有益活动大脑皮层，缓解压力

多摄取三种营养研究表明，人在承受较大压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素c，此时，吃些鲜枣，猕猴桃等富含维c的食物能平衡心理b族维生素有减压剂的美誉，它可调节内分泌，平衡情绪钙是天然神经稳定剂，凡遇到不顺心的事，不妨选择含钙量高的牛奶，蛋黄等，可安定情绪