孕妇小腹胀避免吃产气食物充足的水分能促进排便

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孕妇小腹胀避免吃产气食物

胀气情况严重时，应避免吃易产气的食物，如豆类及其制品，油炸食物，马铃薯等，太甜，太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。

孕妇小腹胀多喝温开水

孕妇每天至少要喝1500毫升的水，充足的水分能促进排便如果大便累积在大肠内，腹胀情况会更加严重每天早上起床后可以先补充一大杯温开水，有促进排便的功效喝温水比冷水适合，因为喝冷水可能会造成肠绞痛，当然冰水就更不适宜了汽水，可乐，啤酒等碳酸性饮料也应尽量避免另外，在早上起床后的第一杯水中可以加入一点蜂蜜，能促进肠胃蠕动，防止粪便干结

孕妇小腹胀保持适当的运动

为了减轻孕期腹胀，孕妇应适当增加每天的活动量，饭后散步是最佳的活动方式建议孕妇于饭后30分钟至1小时，到外面散步20至30分钟，可帮助排便和排气，但过度剧烈的运动就不适合准妈妈了

孕妇小腹胀少量多餐

要有效缓解胀气，改变饮食习惯是当务之急在准妈妈已经感到腹胀的情况下，如果仍进食大量食物，就会增加肠胃消化的负担，使腹胀情况更加严重专家建议，有腹胀问题的准妈妈可采用少量多餐的进食原则，从每日三餐的习惯，改为一天吃五到六餐，减少每餐的份量，每次吃饭的时候都不要吃得太饱，可有效减轻腹部饱胀的感觉另外，除了适当控制蛋白质和脂肪的摄入量之外，在烹调时添加一些大蒜和姜片，也可以减少腹内气体的产生

孕妇小腹胀细嚼慢咽

吃东西时应细嚼慢咽，进食时不要说话，避免用吸管吸吮饮料，不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等，注意这些小细节，也可避免过多气体进入消化道。

孕妇小腹胀心情放松不紧张

紧张和压力过大，也会造成孕妇体内气血循环不佳，因此学会放松心情在怀孕期间也很重要专家建议准妈妈们，如果对身体的不适感到担心，不妨直接问诊，让医师来辨明症状，可避免因为怀疑而造成的情绪紧绷与心理压力，保持良好，轻松心态，也有助于孕妇排便的顺畅

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