秋季分龄养生积累美丽“资本”

俗话说:秋风起，养生忙秋季是人们调养身体，促进身体机能的重要季节女人秋季养生，不同年龄段各有重点，只有针对自己的生理需求做好养生工作，才能让养生效果翻倍下面，小编告诉你20，30，40的女人分别如何做好秋季保养

秋季是最美的季节，也是女性养生的关键季节——女人秋无燥，来年更美丽当你发现自己皮肤干燥，暗哑无光时，不要简单认为这是皮肤缺乏保养的缘故，事实上恢复美丽皮肤的关键在于秋季养肺润燥那么，不同年龄的女性，秋季该如何积累自己的美丽资本呢

20岁女孩

秋季作息要规律

古人说，日出而作，日落而息说的是顺应自可是生活人体，同样也有一定的规律运作二十几岁女孩的身体状况最好，精神状态也最佳，对一切事物充满了好奇心，因此往往很容易导致生活作息不正常

不要小看秋季作息规律的重要性哦，青春期女孩由于丘脑下部和垂体的调节功能尚未完全成熟，秋季若不注意保健，容易引起功能失调性月经紊乱，临床上主要表现为月经周期或经期长短不一，流血量异常。

养生方:

1，最好11点前睡觉。

爱玩的你一定要记住这几个时段:最佳的睡眠黄金时间是晚上11点之前，因为11点到凌晨1点是胆的排毒时间，1点到3点是肝的排毒时间，早上5点到7点是身体排毒的最好时间，这个时候要养成良好的排便习惯。

2，维生素摄入要充足

维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1，维生素B6等这些维生素在糙米，小麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精

另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素，维生素C，维生素E等，都有利于身体良好发育，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。

3，矿物质供给不可少

20岁女孩身体发育尚不完全成熟，月经期容易流失身体营养，在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁，钙和锌，因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙，镁，锌和铁，以补充身体流失的营养。

4，每天要喝2000毫升以上的水分，保持身体的良好循环。

30岁女人

秋季要舒压

秋天，30岁的女人应该特别注意养气调神，要做好收气的工作秋天容易让人产生失落之感，环境让人忧愁，这时，很多女性会出现精力减退，性情忧郁，情绪紧张，动作迟缓，反应差

秋天悲伤，就会损伤心气，心肺都受伤，降低我们的免疫力，你怎么还可能从头到脚都美丽呢。

因此，压力最大的30岁女人，秋季最重要的养生秘笈，就在于舒缓压力，拥有正面积极的心态。

养生方:

1，发现生活的美好

一个小窍门是，可以每天临睡前记录下一天里发生的开心的事情，例如我今天浇了花去看了一场话剧这在当时看来可能都是些不起眼的小事，却能帮你发现生活中的点滴美好有时候，会心一笑之时压力也就自然释放了

2，提高环境舒适度

试着把自己的生活家居环境，办公室环境做个清扫，放置一些绿色植物，打开窗户让新鲜空气进来，不仅会让你觉得压力顿减，也会让精神更饱满。

3，调整心态

不和别人比，只跟自己比只要自己的今天和昨天比是有进步的，有发展的，就应该感到喜悦女人30岁后开始建立自己的物质生活模式，生活和工作中容易攀比心重，但这是很不可取的只要为了自己的目标努力，让心态平和，就能笑对人生

4，知足常乐

虽然人的欲望是没有止境的但是知足的心可以让我们更加平和在物欲兴旺的时代生存已是不易，更应该怀有一颗知足感恩之心，把压力当成是前进的动力，面对生活带来的机遇哪怕是挫折，也要能抵抗欲望的侵蚀，知足常乐

如果遇到心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构通过专业人士帮助你增强信心，进而保持身心健康

40岁女人

秋季适度运动

40岁的女性精力由盛转衰，家庭负担更加繁重，必须时时注意保养身心养生不仅仅是调补，更是一种生活习惯，一种生活方式

女人在进入中年后往往不爱做剧烈运动，而秋季养生，也不主张剧烈运动所以，秋季是开始步行运动的绝佳时机

养生方:

1，每天步行1小时

轻快的步行能让你不知不觉燃烧掉不少热量，有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢步行的另一好处是带给你全天的充沛精力，让你整天都神采飞扬，精神奕奕

同时感受到室外阳光空气的抚慰，身体健康的人能提高氧气利用率，才能有更多的能量为事业家庭奔波。

建议每天步行的时间不少于1小时，如果你的办公地点离家不远，那就放弃开车或是公共交通吧，用双脚接触地面可以说既养生又经济如果你实在太繁忙，也要每星期抽空步行3~4次，如果有机会在秋高气爽的天气里登高，感觉会更好

2，运动勿过度

40多岁的女性为了保持健康，经常运动过度，身体易受损。不妨试试这个让人感到舒适的锻炼方法:

身体趴在健身球上，腹，胸接触健身球双手各抓起一个2—5千克重的哑铃，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下绷紧后腿肌肉，与此同时抬胸，屈肘举臂至肩平然后恢复初始姿势，并重复练习8次

如果觉得上述锻炼比较吃力，还可选择每天进行30分钟适度或有一定强度的运动，如跳交谊舞，韵律操，踢毽子，瑜伽等，以增加身体的协调性，锻炼关节的灵活性，缓解机体疲劳，避免骨质疏松。

3，每周2次力量训练

最好每周再进行2次力量训练，如果每周坚持做3次举重运动，新陈代谢率便可提高15%。