睡眠不好不如试试这5款助眠中药每晚睡前一小时服用

中医推荐六款助眠汤

桂圆莲子汤:

取桂圆，莲子各二两煮成汤，具有养心，宁神，健脾，补肾的功效，最适合于中老年人，长期失眠者服用。

酸枣仁汤:

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效

静心汤:

龙眼肉，川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳

安神汤:

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。

三味安眠汤:

酸枣仁三钱，麦冬，远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用以上三种药材均有宁心，安神，镇静的作用，混合有催眠的效果

养心粥:

取党参35克，去核红枣10枚，麦冬，茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用对于心跳加快，健忘，失眠，多梦者有明显疗效

睡眠不好不如试试这5款助眠中药

核桃

加黑芝麻，治疗神经衰弱，健忘，失眠。

核桃味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱，健忘，失眠，多梦取核桃仁，黑芝麻各50克，炒熟研末后加入白糖15克混匀即可日服1次，每服约10克适用于心悸失眠，脑中作响者

桂圆

心脾两虚，失眠多梦，可食桂圆花生鱼头汤。

桂圆性味甘温，无毒桂圆肉补益心脾，养血安神，可医失眠健忘，神经震弱等中医治疗心脾两虚，失眠多梦的方剂归脾丸就有桂圆肉食疗可做桂圆肉花生鱼头汤

莲子

睡前服用糖水煮莲子，会有良好助眠作用。

莲子口感清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效最近几年来，生物学家经过反复试验证实，莲子中含有的莲子碱，芳香甙等成分均有镇静作用，食用后可以促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，5羟色胺是决定人睡眠质量的重要成分，故能使人入睡

百合

煮至粥成，加冰糖适量，早晚各服1次。三，放松自己。。

百合有润肺止咳，清心安神之功效多用于治疗肺痨久咳，咳嗽痰血，热病后余热未清，虚烦惊悸，神志恍惚，脚气浮肿《日华子本草》谓其安心，定胆，益志治疗应用证明，百合对神经官能症，更年期综合征引起的心悸，失眠，多梦有较好疗效百合含有少量淀粉，脂肪，蛋白质及微量生物碱，是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物和药物

大枣

感到失眠或神经紧张，每晚服30克至60克。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊，报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

大枣口感甜美，具有补血的功效，是许多女孩子的最爱，除此之外，大枣中所包含的物质还有糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，黏液质，钙，磷，铁等，具有补脾，安神的功效。

怎样改变睡眠不好的方法有哪些

1要有正确的睡眠姿势一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上

2要养成良好的睡眠习惯无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外要进行有规律的适度的行动

3如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一

吃什么能调理失眠

小米小米当中含有非常丰富的色氨酸，所以说晚饭适当的喝一碗浓浓的小米粥，是可以起到助眠安神的作用的，并且效果也是非常不错的中医理论上认为，小米除了能有健脾，和胃，安眠的功效之外，睡觉之前如果感觉非常的饥饿，那么我们也是可以少吃一点小米的，能饱腹还不会发胖，并且还有抵抗失眠的功效

香蕉众所周知，香蕉是有一定的减肥功效的，但是很多人也都不知道，香蕉其实也是一种强有力的安眠药吃香蕉除了可以帮助我们平稳血清素和褪黑素之外，还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素

睡眠不好容易得几种病

老年痴呆症美国大学研究者在2013年对一组年龄在53~91岁之间的成年人进行的研究发现:每晚睡眠状况不好的人，其大脑中β—淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被视为老年痴呆症的明确标志物因此，缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而引起老年痴呆症

肥胖症和糖尿病美国大学的研究发现:每晚只睡4个小时的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠个小时的人高出了15%~30%血液中脂肪酸含量较高会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病