有助于瘦腿的瑜伽动作还需要饮食的配合

吃什么有助于瘦腿大部分人都知道减肥不能只靠运动，还需要饮食的配合那么对于想瘦腿的人们来说，吃什么有助于瘦腿

一，有助于瘦腿的果蔬

1，奇异果——防止脂肪在下半身堆积

奇异果含有丰富的维生素c，同时纤维素的含量也非常多纤维吸收水分后会膨胀，产生饱腹感，还能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积

2，芹菜——防止腿部浮肿

芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，平时注意多摄取些钙质能让双腿变得必知，有效防止萝卜腿的出现芹菜还含有丰富的钾，能有效防止和改善腿部浮肿的情况

3，西红柿——消除腿部疲劳

西红柿具有利尿o以及除去酸痛的作用，平时需要长时间站立的mm建议多吃些西红柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消除腿部的疲劳，加强腿部血液的循环。

4，菠菜——防止腿部皱纹的出现

菠菜是富含铁的蔬菜，多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，有效防止腿部提前出现皱纹哦！

5，西瓜——促进消化

多汁的西瓜，非常清凉，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，促进吸收消化的效果非常好这也是我们一吃西瓜就易饱，利于排毒西瓜中也含有不少的钾，能加强对腿部线条的修饰作用

二，有助于瘦腿的瑜伽动作

动作一:仰卧脚蹬腿式首先仰卧，背部着地，双脚分开一小段的距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，用双手拖住头部后方，并慢慢的抬起肩膀离地，同时微微的扭动面部偏向右侧然后慢慢抬起左腿离地，并指向上方，使右腿弯曲也抬离地板，要保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸

动作二:俯卧撑式俯卧，双脚并拢，大腿面着地，用双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，连结背部伸直，面部朝下，要维持这个姿势15秒左右

动作三:仰卧旋转仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，与此同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部只管即便举高，双臂伸直指向身材两侧，头部旋转至左侧，换到另一边重复的做，做这个姿势的历程中，只管即便撑紧腿部，同时双脚向后延伸拉伸小腿

动作四:坐姿单盘腿坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，用双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，只管即便撑直左腿，左膝盖只管即便压低，换到另一边重复做

三，纤腿操让你尽显迷人双腿

1，侧冲腿

直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方

双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹

3，弓步下蹲

手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝，直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。脾胃虚型:面黄，食欲不振，精神萎靡，倦怠无力，食入不化，腹胀喜按，大便溏泻，舌淡苔白腻，脉濡缓。

4，持哑铃体前屈

挺胸，两腿并拢直立站好，手持哑铃置于腿前慢慢地向前屈身直到上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原

5，风车冲腿

直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。可用香砂六君汤，补中益气汤或参苓白术散治疗。

左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原。

6，仰卧侧抬腿

向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米。。

这套训练计划每次做3组，每组10次，每周训练两次而且需要在运动期间配合低脂，低热的饮食，3－6个星期才能产生明显效果